Posisi Tidur Sehat dan Tips Tidur Nyaman

Posisi Tidur Sehat - Semua orang sangat butuh tidur untuk meng-istirahat-kan badan dari beragam aktivitas serta untuk pemulihan tenaga setelah seharian bekerja dalam tiap rutinitas. Tidur juga sangat membantu agar badan tetap fit dan terhindar dari penyakit yang akan mengganggu kesehatan.

Adakalanya, kita diharuskan tetap terjaga (tidak tidur) saat badan sudah cukup lelah dan butuh recovery. Hal ini tentu secara tidak langsung akan mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan bagi kita. Kadang, kita juga sedikit memaksa tidur walau posisi badan kita tidak nyaman untuk tidur.

Nah, bagaimanakah Posisi tidur yang sehat? Silahkan lihat beberapa fakta tentang tidur yang baik dibawah ini:

1. Tidur Menyamping

Tidur dengan posisi menyamping diyakini baik untuk kesehatan dan badan secara menyeluruh. Dengan posisi menyamping, terbukti bisa mengurangi dengkur dan membuat tulang belang belakang akan merenggang. Jika Anda tidur mendengkur, cobalah tidur dengan posisi menyamping. Suara dengkur Anda akan hilang. Tidur menamping juga sangat baik untuk ibu hamil, karena dipercaya bisa melancarkan aliran darah.

Tetapi, posisi menyamping juga ada kekurangannya. Professor dermatologi di Saint Louis University, Dee Anna Glaser, MD mengatakan dengan posisi tidur bisa membuat kerutan dan payudara mengendur.

2. Tidur Telentang

Inilah posisi tidur yang paling sehat dan bisa mencegah sakit leher, punggung, meminimalkan keriput serta sangat membantu untuk peredaran darah keseluruh badan. Ingat, tidur bukan berarti aktivitas sel kita juga ikut tidur.

Untuk tidur telentang, pastikan juga diposisi kepala Anda tersedia bantal yang nyaman yang tidak membuat tengkuk anda terasa pegal. Dibawah lutut anda juga tambahkan sebuah bantal. Dengan posisi seperti ini, posisi kepala Anda lebih proporsional dengan tubuh serta pinggul lebih fleksibel serta lutut anda dapat menanggung tekanan yang berasal dari sendi sacroiliac serta tulang belakang lumbar.

Selain mengetahui posisi tidur sehat diatas, Anda juga perlu untuk mengetahui cara membuat anda tidur nyaman dan nyenyak dengan beragam faktor dibawah ini:

1. Gangguan Tidur
Ada beberapa gangguan tidur yang membuat seseorang sering terbangun di malam hari. Penderita insomnia misalnya, tidak hanya sulit untuk terlelap, tapi juga cenderung terbangun beberapa kali di malam hari. Gangguan tidur lainnya adalah sleep apnea, yaitu gangguan pernafasan yang terjadi saat tidur, yang berlangsung selama lebih dari 10 detik. Ditandai oleh penyempitan saluran pernafasan lebih dari 80% selama lebih dari 10 detik dan terjadi penurunan saturasi oksigen (pengukuran dari jumlah oksigen yang dibawa atau dilarutkan dalam media tertentu) lebih dari 3%.

2. Kondisi Fisik
Terkadang kondisi tubuh yang 'tidak normal' bisa membuat Anda selalu terbangun di tengah malam atau pagi buta. Masalah pada pencernaan bisa membangunkan Anda di malam hari jika Anda terlalu banyak makan sebelum tidur. Beberapa masalah kejiwaan seperti kecemasan berlebihan atau bipolar disorder juga diketahui jadi penyebab seseorang mudah terbangun di sela-sela tidurnya.

Pembesaran prostat pada pria juga bisa membuat dirinya terjaga di malam hari karena banyaknya frekuensi buang air kecil. Beberapa perawatan medis, seperti obat untuk tekanan darah tinggi atau jenis obat yang bersifat diuretik (meningkatkan buang air kecil) juga bisa mengganggu jam tidur di malam hari.

3. Faktor Lingkungan
Kondisi lingkungan sangat memengaruhi nyenyak/tidaknya tidur Anda. Bias cahaya yang masuk dari luar rumah ke kamar bisa membuat Anda terbangun tanpa sadar. "Terkadang cahaya yang menembus tirai jendela kamar bisa jadi masalah. Jadi sebaiknya Anda pakai tirai berbahan tebal untuk mengatasinya," kata James.

Begitu juga dengan cahaya lampu yang menembus lewat celah di bawah pintu kamar, atau dari alarm jam dan layar LCD smartphone/tablet Anda. Matikan semua peralatan elektronik sebelum tidur, atau tempatkan barang-barang yang berpotensi menimbulkan cahaya jauh dari tempat tidur.

Suara dari kendaraan bermotor atau aktivitas orang di tengah malam juga bisa menyela waktu tidur. Jika suara-suara sekecil apapun bisa membuat Anda terbangun, sebaiknya pasang karpet peredam suara atau musik instrumental yang bisa menyamarkan suara mengganggu dari luar.

Nah, untuk mengatasi hal diatas dan membuat anda tidur nyenyak bisa dilakukan beberapa hal seperti dibawah ini:

1. Tidak tidur siang terlalu lama (rekomendasi dokter, maksimal 45 menit)
2. Hindari makan terlalu banyak dan berat menjelang tidur
3. Hindari minum alkohol
4. Hindari Kafein
5. Hindari makanan yang berbahan tomat dan pedas
6. Hindari mengkonsumsi Daging Merah menjelang tidur.
7. Kondisikan ruangan dan kasur anda senyaman mungkin.
8. Minumlah susu hangat atau teh hangat 1 jam menjelang tidur

Nah, itulah beberapa informasi tentang posisi tidur serta faktor yang membuat tidur nyaman saat ini. Jika ada informasi yang mungkin pernah anda lakukan dan bekerja, bisa komen dibawah untuk segera kami update demi penyempurnaan tulisan ini.